Heb je een partner die snurkt. Of snurk je zelf? We geven je graag wat tips!
Slaap niet op je rug
Dit is een controversiële tip. Slapen op je rug is de beste houding om te slapen. Maar doordat je onderkaak, tong en je zachte gehemelte naar achteren vallen blokkeert dit je luchtweg wat snurken veroorzaakt. Door op je zij of buik te slapen verminder je het snurken.
Probeer af te vallen
Overgewicht is een belangrijke oorzaak van het snurken. Maar ook op je algehele gezondheid.
Juiste kussen
Een goede kussen zorgt ervoor dat je nek- en schouderspieren volledig ontspannen zijn en bevordert daarmee het slapen. Probeer op je zij te slapen en kies dan ook voor een hogere kussen.
Niet roken
Roken heeft veel nadelige invloeden op je longen, luchtwegen, neus en bijholten. Dit bevordert snurken
Verhoog het voeteneinde van je bed of boxspring
Het verhogen van het voeteneinde van je bed of boxspring kan in sommige gevallen ook leiden tot een vermindert snurkprobleem. Dit verkleint namelijk de kans op een blokkade van de luchtweg door een naar achter vallende onderkaak, tong en zacht gehemelte.
Alcohol
Door alcohol ontspannen je spieren, dus ook de spieren in je keel. Probeer de laatste vier uur voordat je gaat slapen geen alcohol meer te drinken. Zo verminder je de kans op snurken.
Vermijd zuivelproducten voor het slapen
Het consumeren van zuivelproducten zorgt voor slijmvorming in je mond en neus. Dit verhoogt de kans op snurken.
Gebruik anti-snurk middelen
Mochten deze tips je niet helpen, dan kun je altijd nog kiezen voor het gebruiken van anti-snurk middelen. Zo zou je o.a. de volgende middelen/producten kunnen proberen: anti-snurk beugels, neusspreiders, anti-snurk pleisters, anti-snurk band en een anti-snurk keelspray. Deze middelen zijn vaak te verkrijgen bij een drogist.